Tag Archives: stres

Vodič za podizanje imuniteta prirodnim putem

Netko samo ponekad, a netko jako često zapadne u stanje slabog imuniteta. Nekome je dovoljno da bude malo na propuhu i već se prehladi. Imunitet nas čuva od obolijevanja pa podizanjem imuniteta podižemo i vjerojatnost da ostanemo zdravi.

Za vas smo priredili listu s deset preporuka za podizanje imuniteta. Radi se o vrlo efikasnim metodama, ali nije nužno da ih sve primijenite. Dovoljno je da izaberete 3 metode koje vam je najlakše provesti i da ih se držite. Dobri rezultati neće izostati.


1. Pijte sok od limuna

Ovo ne govorimo zbog vitamina C. Naravno, limun obiluje vitaminom C što je dobro za imunitet, ali limun ima još jednu bitnu karakteristiku. Njegova kiselost (pH vrijednost) potiče razvoj zdravih bakterija u tijelu i štiti ga od razvoja virusa i štetnih bakterija.

Limun možete piti svježe iscijeđen, možete ga dodavati u čaj, umjesto octa u salatu, pri kuhanju… Budite kreativni.

2. Koristite prirodne sastojke za podizanje imuniteta

Spomenut ćemo dva najefikasnija. Češnjak je najjači prirodni antibiotik i dobro je barem jednom tjedno najesti se češnjaka. Sirovi češnjak bolji je od kuhanog, ali opet, kuhanjem se smanjuje miris češnjaka, a to će mnoge nagnati da ga kuhaju. Neki kupuju tablete s češnjakom u ljekarni, mi bismo ipak preporučili čisti češnjak s tržnice.

Drugi bitan prirodni sastojak za imunitet je Aloa Vera. Aloa Vera se ponekad opisuje kao čudotvorna biljka koja liječi sve bolesti. Mi ne bismo išli tako daleko, ali ju preporučujemo.

Eterična ulja također spadaju u ovu kategoriju i mogu doprinijeti jačanju obrambenog sustava.

3. Spavajte dovoljno

Svatko od nas ima drugačije potrebe za snom i zato nije moguće definirati koliko je sati sna idealno. Neke osobe trebaju samo 6 sati sna u prosjeku, a neke i do 10 sati. To ovisi i o vašoj dobi, o godišnjem dobu, o tome koliko ste fizički aktivni i o raznim drugim čimbenicima. Bitno je da se dobro naspavate. Dobar san povezan je s lučenjem hormona važnih za naše tijelo. Dobar san poboljšat će vašu sposobnost razmišljanja, popraviti vam raspoloženje, čak i uljepšati kožu (zato se kaže “beauty sleep”). Nedovoljna količina sna narušava imunitet.

4. Pijte puno vode

Postoji jedno pravilo koje kaže:Većina glavobolja javlja se zato što ljudi jednostavno ne piju dovoljno vode.

Žeđ nije jedini znak pomanjkanja vode, glavobolja također signalizira dehidraciju. Koliko vode vam treba? Teško je točno reći jer i to ovisi o raznim čimbenicima, ali minimalno litra i pol dnevno.

5. Smanjite unos kave

Kava ima neka dobra svojstva, ona je antioksidans baš kao i čokolada. Ipak, kava izvlači vodu i minerale iz tijela. Uz kavu pijte obavezno i vodu da nadoknadite tekućinu.


6. Smanjite unos slatkog

Ukoliko ćete se držati samo jednog savjeta od ovih koje smo ponudili, neka to bude ovaj. Eliminirajte šećer iz prehrane i primijetit ćete pozitivne promjene u tijelu, postat ćete energičniji i manje ćete obolijevati.

Rafinirani šećer ima određene sličnosti s drogom, što ga više konzumirate, više ga i želite. Tako se stvara ovisnost.

Šećer naglo ulazi u krvotok, naglo podiže razinu šećera koja opet kasnije naglo pada. Taj nagli proces narušava imunitet. Neki doktori koji su svjesni problema unosa šećera ići će tako daleko da će vam prije savjetovati da prestanete unositi šećer nego da prestanete pušiti. Nemojte šećer zamijeniti umjetnim sladilima, umjetna sladila su na svoj način isto prilično štetna.

7. Konzumirajte dovoljno proteina

Proteini su građevni blokovi koji su neophodni za zdravo tijelo, za zdravi um i, naravno, za imunitet. Dijete koje propisuju smanjen unos proteina obično obiluju u ugljikohidratima.

8. Opskrbite se zalihom voća i povrća

Voće i povrće važan su izvor vitamina, minerala, antioksidansa, vlakana i enzima. Ukoliko niste u mogućnosti zdravo se hraniti vitamine možete nadoknaditi vitaminskim pripravcima. Svako voće ima drugačiji kemijski sastav, a zlatno pravilo je konzumirati voće i povrće svih boja, od bijele i žute do tamno crvene i crne.

9. Vježbajte i provodite vrijeme na svježem zraku

Danas je nažalost normalno provoditi 90% vremena u zatvorenom prostoru, domu, uredu, trgovačkom centru… Svježi zrak dobro djeluje na raspoloženje i na imunitet. Umjereno vježbanje, vožnja biciklom, trčanje i sl. također imaju jak učinak na imunitet.

10. Smanjite razinu stresa u životu, priuštite si stvari koje volite

Provodite vrijeme s prijateljima, odite na masažu, pripremite si toplu kupku. Raspoloženje i zdravstveno stanje povezani su. Lako je moguće da istovremeno osjetite nemir i grlobolju, stres i grlobolju.

Stres je važan impuls koji je, evolucijski govoreći, zaslužan da životinje pobjegnu na vrijeme kada primijete opasnost. U današnje vrijeme nema koristi od stresa u situaciji kada vam npr. netko kaže nešto ružno.

Smanjite razinu stresa kako god znate. Možda je za vas joga, meditacija, autogeni trening… Riješite li se stresa život će postati ljepši, a to će se pozitivno odraziti i na imunitet.

Izvor: krenizdravo.rtl.hr

Usvojite par odličnih savjeta za dobro zdravlje

Mali ali provjereni savjeti mogu učiniti ogromne promjene vašeg zdravstvenog stanja. Iz znanstvene riznice i kliničke prakse izdvajamo par zanimljivih savjeta koji mogu spriječiti opake bolesti, dovesti vas do bolje kondicije i emocionalno vas rasteretiti. Isprobajte barem neke od ponuđenih.

1. Ujutro oponašajte mačke
Naviknite se izvoditi vježbe istezanja kad se probudite. Potiču cirkulaciju i probavu, te olakšavaju bol u leđima.

[umetnime]

2. Ne preskačite doručak
Zdrav doručak je jedna od pozitivnijih mjera protiv viška kilograma. Oni koji preskaču doručak obično se prejedaju kasnije u danu i debljaju. Zdrav doručak ne uključuje slatkiše i slatke žitarice nego voće, povrće, kruh od punog zrna, jogurt ili jaja. Neka dan počne sa zdravim namirnicama, makar to bila jabuka koju ćete grickati čekajući autobus.

3. Ne ribajte zube kao da je riječ o parketu
Nepravilno četkanje zubiju može oštetiti zube i zubno meso, jednako kao da ih uopće ne perete. Velik broj ljudi ne četka ih dovoljno dugo, ali zato udarnički četka kao da skida stare tapete sa zida. Zubni konac jednako je važan, ali prevelik broj ljudi ga uopće ne koristi. Četkicu držite lagano i ponašajte se više kao arheolog koji pažljivo skida prljavštinu, a manje kao rudar koji kopa tunel. U dvije minute ne trebate četkati samo prednje zube nego i kutnjake te stražnje dijelove zubiju. I ne treba vam četkica koju su dizajnirali u NASA, tek obična mekša koju ćete mijenjati svaki mjesec.
4. Radite povremeno i s lijevom rukom/desnom ako ste lijevak

Mijenjajući ruke možete potaknuti stvaranje novih biokemijskih puteva unutar mozga koji će pomoći u očuvanju moždane aktivnosti. Primjerice, jedite, pišite ili perite zube s nedominantnom rukom. Otjerat ćete Alzheimerovu.

5. Davati je bolje, ali i vi trebate primati
Ako samo dajete, a ne volite primati pomoć od drugih s vremenom ćete se iscrpiti i doći do točke kad više nemate ništa dati. Osim toga ako vam je neugodno primati pomoć, kako možete očekivati od drugih da je primaju od vas. Imajte na umu da jake osobe slobodno traže pomoć. Onaj koji odbija pomoć drugih često bude izvor dugoročnih problema.

6. Razvijte duhovne potrebe
Trezveni i racionalni znanstvenici sa Sveučilišta Harvard ustanovili su da se pacijenti koji se mole, oporave brže nego oni koji to ne čine.

7. Malo neugodnih mirisa
Češnjak i luk su zdravi. Između ostalih i u Child’s Health Institute u Cape Townu su ustanovili da sirovi češnjak pomaže u borbi protiv dječjih infekcija. Visoke temperature uništavaju važne sastojke zbog kojih su zdravi zato je dobro jesti ih sirove.

8. Nabavite taj kalcij
Uzmite dnevnu dozu kalcija, ali ne iz tableta (ako ipak uzimate tablete morate uzimati i magnezij jer se inače kalcij neće apsorbirati) već iz namirnica koje ga sadrže. Čvrste kosti imat ćete ako pijete mliječne proizvode.
9. Bobice za srce
Borovnice, jagode i maline sadrže antocijanidina, snažnih antioksidanata. Borovnice su posebno bogate i resveratrolom koji štiti od srčanih bolesti i raka.

10. Ljuto za raspoloženje
Ljuta, začinjena hrana sadrži čili ili druge ljute sastojke koji potiču ispuštanje endorfina, hormona za dobro raspoloženje. Endorfini imaju snažno djelovanje pa se zbog njih osjećamo dobro nakon tjelovježbe.


11. Prije operacije se klonite biljnih pripravaka
Neke biljke poput češnjaka, kantariona, đumbira i ginsenga razrjeđuju krv pa smo skloniji krvarenju ukoliko dođemo pod kirurški nož. Barem da tjedna prije zahvata ih se klonite. Porazgovarajte s kirurgom ako uzimate neke lijekove.

12. Rajčica
Zbog likopena i vitamina C rajčice su plod koji treba češće konzumirati. Što je još bolje kuhanje poboljšava iskorištavanje likopena. Britanski stručnjaci tvrde da konzumacija jabuka i rajčica smanjuje rizik od astme i kroničnih bolesti pluća. Obje biljke sadrže antioksidant kvercetin. Da biste uživali koristi, jedite pet jabuka tjedno i rajčicu svaki drugi dan.

13. Pojedite stres
Spriječite nisku razinu šećera u krvi koja vas dovodi do stanja stresa jedući u tri glavna obroka i manje međuobroke bez većih pauza. Neka vam pri ruci budu voće i povrće, a slatkiši tek ponekad mjesečno. Pada li vam koncentracija pojedite malo proteina jer oni daju potrebnu energiju.

[umetnime]

14. Peticom do vitamina C
Potrebnu dnevnu dozu od 90 mg vitamina C nabavit ćete jedući pet voćki ili povrća. I tako svaki dan. Zbog toga ćete jesti manje šećera i rafiniranog brašna što je također korisno.
15. A za imunitet
A vitamin i betakaroten odlični su saveznici našeg imuniteta. pomažu pri oporavku i zacjeljivanju organizma nakon bolesti. Prirodni izvori su jetra, bubrezi, mliječni proizvodi, zeleno i žuto povrće, ljuta paprika, mango i drugo narančasto voće.

16. Čista voda
Polako ali ustrajno navikavajte se da žeđ utažujete vodom, a ne sokovima. Posebno pazite da ne biste dehidrirali tijekom tjelovježbe. Klonite se energetskih napitaka i zašećerene vode, umjesto toga bolje je popiti vodu u koju ste kapnuli par kapi limuna.

17. Prvo vježbajte s utezima
Stručnjaci kažu da se prvo treba krenuti s vježbama koje uključuju dizanje utega, a tek kasnije kardio vježbe poput trčanja ili skakanja. Tijelo će se bolje snaći dok je još svježe i puno snage s utezima, nego kasnije nakon što se u mišićima nakupi mliječna kiselina.

18. Istopite salo mijenjajući tempo
Ako vam brzina i snaga koju ulažete varira iz minute u minutu bit će vam interesantnije vježbati, a imat ćete i bolje rezultate.

19. Trčite po livadi ili plaži, ne po betonu
Beton nije prijatelj vaših zglobova kao neka mekša podloga. Osim toga livade i slične površine su neravne pa vas primoravaju da usporite i fokusirate se na to gdje ćete smjestiti nogu – što je dobro za koncentraciju.

20. Nakon vježbanja voće
Jedan sat nakon vježbanja jedite voće i pijte vodu. Izbjegavajte i alkohol. Na ovaj način ćete primorati tijelo da troši rezerve ala, a ne da troši hranu koju unosite.
21. Prestanite s pušenjem
Pušači imaju i veći rizik od amputacije. Pokazalo se da pušenje utječe na slabljenje kostiju, a istovremeno ometa i normalnu cirkulaciju krvi u udove. Loša kombinacija koja zna dovesti do neželjenog rezultata.

22. Raspitajte se o ludim tetama
Saznajte kakvog su zdravlja bili vaši rođaci, koliko su dugo živjeli i od čega su najčešće obolijevali. Ovo vam može donijeti korisne informacije koje vam mogu, ako poduzmete mjere prevencije čak spasiti život.

23. Pregledajte dojke
Dojke možete pregledati sami ili zamoliti supruga da vam pomogne. najbolje vrijeme za pregled je tjedan dana nakon menstrualnog krvarenja.

24. Jednom godišnje posjetite ginekologa
Previše žena umire od raka grlića maternice samo zato jer godinama nisu otišle ginekologu. Da su ga posjetile jednom godišnje otkrile bi rak u začetku i imale tek manje neugodnosti u njegovom uništavanju. Ovim posjetom ćete se riješiti i nekih drugih neugodnosti koje možda izazivaju bakterije.

25. Shvatite moć hormona
Kratkoročno uzimanje hormonalne terapije možda vam neće naškoditi ali ako ovu terapiju uzimate duže od 10 godina rizik za razvoj raka dojke je povećan.

26. Uranite i spriječite alergiju
Tablete protiv alergije treba početi uzimati prije nego sezona alergena počne. Tako će vaše tijelo biti puno zaštitnih tvari ite ćete imati manje i blaže alergijske reakcije.
27. Neki mirisi postaruju
Klonite se losiona, krema za sunčanje i drugih kozmetičkih proizvoda koji imaju umjetnu aromu kokosa ili naranče. Jer sadrže psoralen, ubrzavaju proces starenja.

28. Kreme za sunčanje ne moraju pomoći
Ako ste se ujutro namazali kremom za sunčanje to ne znači da možete satima ležati ispod sunca. Posebno ne ako ste se u međuvremenu i kupali.

29. Plačite i smijte se
Ne suzdržavajte se. Ako je smiješno, smijte se, ako je žalosno plačite. Ove reakcije pomažu u borbi protiv stresa i čine dobro tijelu. Japanska studija je pokazala da smijeh potiče rad imunološkog sustava pa se i alergije bolje podnose.

30. Ako se ne može popraviti pokvareno je
Ako vaša veza (intimna ili prijateljska) ne funkcionira i unatoč najboljim naporima nema poboljšanja, ne zadržavajte se u slijepoj ulici. Zašto i dalje gubite vrijeme i energiju? Ako na ovo pitanje ne možete dati barem sebi smislen odgovor možda je vrijeme za promjenu.

31. Naučite se brisati i masirati
Popravite cirkulaciju i rad limfnih žlijezda brišući se ručnikom od prstiju prema pazuhu ili slabinama. Isti smjer zadržite i dok masirate sebe ili druge.

32. Šećer ne smije biti svakodnevna hrana
Debljina, visoki krvni tlak i srčane bolesti nisu slatki. šećer zato jedite u iznimnim prilikama, a ne na svakodnevnoj bazi. čitajte malo deklaracije i izbacite proizvode koji su ga puni, a to uključuje i mnoge umake ili namaze.
malo zdravstvenih koristi.
33. Laku noć
Odmor omogućava zacjeljivanje tijela te smanjuje rizik od srčanih i mentalnih problema.

Izvor: net.hr

Top preporuke sokova za vitkost i detoksikaciju

Očistite tijelo od toksina pomoću tamnozelenog i korjenastog povrća, citrusa, brze šetnje, dubokog disanja, toplo-hladnog tuširanja, mirisne kupke od lavande..

Zbog stresa i loše prehrane u tijelu se nakupljaju toksini koji štete zdravlju. Zato je korisno četiri puta godišnje, najbolje početkom novog godišnjeg doba, detoksicirati tijelo. Tad je važno smanjiti dodatan unos štetnih tvari u organizam.


 

To podrazumijeva prestanak pušenja, ali i izbacivanje prerađene, pržene hrane i slatkiša. Umjesto takve nezdrave hrane, treba pojačati unos svježeg voća i povrća te piti puno vode.

Bubrezi su zaduženi za to da iz tijela eliminiraju toksine, a kako bismo im olakšali posao, potrebno je piti dovoljne količine vode. Voda, naime, igra ključnu ulogu pri eliminaciji toksina i otpadnih tvari iz organizma. Izbjegavajte alkohol i umjereno unosite kofein. Kavu možete zamijeniti biljnim čajevima.

Kako biste detoksicirali jetru, najbolje je izbjegavati tešku, masnu hranu i jesti lako probavljive namirnice, poput bijele ribe i bijelog mesa. Uz njih, pojačajte unos namirnica koje potiču detoksikacijski potencijal jetre. To su gorke namirnice poput rikule, tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, kao i korjenasto povrće, prvenstveno mrkva i cikla, koji su važni i za detoks bubrega. Možete ih pripremati i u obliku svježeg smoothieja.

za dobar rad bubrega preporučuju se i brusnice jer pomažu uništiti štetne bakterije koje napadaju bubrege i mjehur. No brusnice su preporučljive samo ako su nezaslađene. Čišćenju bubrega pomažu i đumbir, kopriva, peršin te limunov sok. Detoksikaciju potiču i začini, kao što su peršin, ružmarin, majčina dušica, menta, kurkuma, đumbir i klinčić, jer djeluju kao antioksidansi. Detoksa se korisno pridržavati 7-14 dana, nakon čega se postupno uvodi ostala hrana. No i tad je korisno obogatiti prehranu namirnicama koje potiču čišćenje toksina.

Organ na kojemu se najviše ogleda stanje organizma je koža, a za blistavu je kožu jednako važno čišćenje izvana i iznutra. U što većoj mjeri izbjegavajte proizvode koji sadrže agresivne sastojke. Njegujte kožu prirodnim sastojcima, poput maslinova, bademova ili kokosova ulja, ili preparatima baziranima na prirodnim i organskim sastojcima. Kao i za dobro funkcioniranje bubrega, i za čistu i lijepu kožu najvažnije je piti dovoljno vode. No radite li detoks, nemojte smatrati da su svježe iscijeđeni sokovi adekvatna zamjena za vodu. Oni su super oružje za izbacivanje toksina, ali uz njih također treba piti dovoljno vode.

[umetnime]

Za čistu kožu potrebno je i povremeno se dobro iznojiti. To možete učiniti u sauni, tijekom tjelovježbe ili u najboljem slučaju oboje. Detoksikaciji će pomoći i naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom. Tuširajte se vrlo toplom vodom i pustite da vam voda teče po leđima. Potom si priuštite hladni šok u trajanju od 30 sekundi. Postupak ponovite tri puta, a potom lezite pola sata i pustite da se tijelo odmori. Ne zaboravite ni na tjelovježbu, a tijekom detoksa neka ona bude laganija, poput šetnje, po mogućnosti u prirodi, ili programa istezanja, poput joge.

Izgled kože iznutra poboljšat će žute namirnice (npr. limun i paprika), a u njih spada i kurkuma, koja pomaže kod problema crvenila, akni te smanjuje izraženost bora. Kurkuma ujedno čisti jetru. Dodajte je u hranu ili popijte u mlijeku. Iako se tijekom detoksa često ni ne pomišlja na pluća, ona su među prvim organima koje treba pročistiti. A najlakši način za oslobađanje pluća od nakupljenih toksina je duboko disanje. Čišćenju pluća pomaže i čaj od đumbira. Pripremite ga tako da narežete svježi korijen đumbira na kriške i dodate u uzavrelu vodu. Kuhajte desetak minuta, a zatim procijedite.

Top 5 namirnica za detoksikaciju jetre

KRUŠKE I JABUKE Stručnjaci za detoksikaciju jetre ponajviše preporučuju voće bogato pektinom, kao što su jabuke, kruške i bobičasto voće, koje, između ostalog, utječe na sniženje kolesterola u krvi.

NARANČA, GREJP… Citrusi sadrže veće količine vitamina C, za koji se smatra da potiče proizvodnju žuči, a time i otapanje otpadnih tvari te njihovu eliminaciju. Isto tako ubrzava razgradnju masti u oboljelih od masne jetre

BROKULA I CVJETAČA Artičoke, šparoge, cikorija, radič, rikula, maslačak, brokula, kupus, kelj i cvjetača sadrže glukozinolate koji povećaju enzimsku aktivnost jetre te neutraliziraju djelovanje toksičnih tvari.

MRKVA, CIKLA… Mrkva, cikla i peršin sadrže biološki aktivne tvari i mikronutrijente koji pojačavaju djelovanje enzima bitnih za eliminaciju toksina iz jetre. Savjetuje se njihova uporaba u izradi svježih domaćih sokova.

BLITVA I ŠPINAT Tamnozeleno lisnato povrće, poput blitve, kupusa i raštike, iznimno je bogato klorofilom i brojnim antioksidantima koji djeluju kao ‘čistači jetre’ te sudjeluju u očuvanju stanica jetre.

[umetnime]

Brzinski dvodnevni detoks

  • Voda natašte: Kad se probudite, na prazan želudac popijte od dvije do tri čaše vode, samo pazite da ne bude prehladna
  • Šareni doručak: Nakon što ste popili vodu, za doručak pojedite svježe voće. između vode i voća neka prođe između 45 minuta i sat vremena. Tijekom dva dana detoksikacije izbjegavajte banane.
  • Salata za ručak: Obogatite prehranu povrćem i svježim povrtnim sokovima, kao što je smoothie od mrkve, cikle ili špinata koji čiste jetru. Za ručak pojedite salatu, a za međuobrok popijte svježe iscijeđeni sok od dvije mrkve, malo peršina, šest listova zelene salate i malo limunova soka.
  • Birajte svježe povrće: nemojte jesti pečenu hranu tijekom dvodnevne detoksikacije. Sirovo voće i povrće sadrži enzime koji pomažu probavnom procesu te ih tijelo stoga lakše probavlja.
  • Brza šetnja: Znojenje pomaže tijelu da se riješi toksina. oba dana trajanja detoksa posvetite sat vremena tjelovježbi, a bit će dovoljna i brža šetnja.
  • Duboko disanje: Duboko dišite jer tako pomažete tijelu da se riješi otrova. uz to, naspavajte se. san je najvažniji za dobro funkcioniranje tijela te će tijelo patiti ako vam nedostaje sna, čak i ako sve drugo radite ‘po pravilima’.
  • Mirisna kupka: Opustite se uz pomoć kupke. mirisne soli pomažu pri opuštanju pa potražite onu s mirisom koji relaksira, poput lavande ili ylang ylanga

Izvor: 24sata.hr

Zdrav mozak=zdrav život

Poznati španjolski neuroanatom Santiago Ramon y Cajal je 1904 izjavio da svaka osoba može biti kreator vlastitog mozga samo ako to želi. Činjenica je da je ljudski mozak najsloženiji i najkompleksniji sistem na planeti Zemlji.

[umetnime]

Naučnici su krajem 19 stoljeća opisali mozak i objasnili njegov mehanizam rada, iako bez zvaničnih dokaza. U periodu od 1990 do 2000 trajalo je takozvano „Desetljeće mozga“. Tokom ovoga perioda urađena su opsežna istraživanja mozga, dijagnostičke metode su postale savršenije i naglašena je važnost mehanizma neuroplastičnosti mozga. Mozak nije statitačn organ i na njegove funkcije ne možemo reagirati. Međutim kreiranjem novih veza među neoronima, reorganizacijom i remapiranjem moguće je u pojedinim slučajevima očuvati svježinu fukcionisanja mozga duboko u starost. Moto Svjetske federacije neurologa glasi: nema zdravlja bez zdravog mozga.

[umetnime]

Mediteranska ishrana je pun pogodak za zdravlje mozga. Najpogodnija ishrana za mozak uključuje losos, plavu ribu(srdela, skuša, tuna), voće i povrće, maslinovo ulje i čašu crnog vina. Preporučuju se orašasti plodovi, šumsko voće, tamna čokolada sa više od 70% kakaa ,zeleni čaj, zelena salata, kelj, brokula, avokado,grahorice i integralne žitarice. Mozak uživa u raznolikosti boja, pa je poželjno da na svom tanjiru imate namirnice različitih boja.

Zašto je riba važna?

[umetnime]

Riba (naročito plava) ima blagotvoran učinak na cerebrovaskularne i kardiovaskularne bolesti kao rezultat djelovanja svih njenih nutrijenata. Riba je najvrijedniji izvor bjelančevina, omega-3 nezasićenih kiselina i vitamina B i D. Kod starijih ljudi koji su konzumirali ribu primjećena je niska učestalost infarkta, kardiovaskularnih bolesti, Parkinsonove i Alzheimerove bolesti i abnormalnosti bijele tvari na snimkama mozga (Magnetnom rezonancom). Tunu treba umjereno konzumirati, kao i druge vrste ribe (koje nisu pržene).

Smatra se da je povećano konzumiranje mediteranske prehrane značajno smanjilo sveukupnu smrtnost kod ljudi. Preporučuje se smanjen unos šećera i zasićenih masnoća jer dovode do oksidacije, degeneracije, propadanja živčanih stanica, smanjiti unos soli (3g dnevno) i piti dovoljno vode.

Neurotrofin je ključan za koncentraciju, pamćenje i učenje, a poboljšava se redovnim tjelesnim aktivnostima. Redovno vježbanje smanjuje rizike za nastanak neurodegenerativnih bolesti.  Rimski pjesnik Decimus Iunis je prije 2000 godina govorio „Mens sana in corpore sano“ (U zdravom tijelu je zdrav duh) odnosno o povezanosti tjelesnog i mentalnog zdravlja.  Godine 1986 Rita Levi Montalcini i Stanly Cohen su dobili Nobelovu nagradu za otkriće neurotrofina, proteina iz skupine faktora rasta s posebnim učinkom na žičane stanice. Neurotrofin utiče na dugotrajno pamćenje i raspoloženje, a fizička aktivnost potiče njegovo izlučivanje i pozitivno dejstvo na mozak.

Najbolji i najlakši primjer tjelesne aktivnosti (za osobe koje se ne bave sportom) je brzo hodanje (postepeno sve brže i duže), koe je posebno djelotvorno ako se hoda u prirodi okružen predivnim krajolikom i zelenilom. Preporučuje se plivanje, tenis i plesanje.

Stres još uvijek nije jasno definisan. Za nekoga je određena situacija stresna, a ta ista situacija za nekoga izaziva suprotan efekat, poticaj.  Važno je imati što manje stresa u životu i naučiti se boriti s njim. Postoje razne tehnike opuštanja: muzika, joga, masaža, razne vježbe kojima smanjujemo stres.

Da bi vaš mozak normalno funksionirao i bio zdrav, treba stalne poticaje, nove zadatke, učenje novih znanja i vještina. Zapamtite rutina svakodnevnog života ubija svježinu moždanih funkcija. Za svoj mozak i njegovo zdravlje odaberite jednostavne brain fitness vježbe- primjera radi ako ste dešnjak, potpišite se lijevom rukom, zakopčajte dugmad na košulji lijevom rukom. Zadaci za mozak mogu biti sasvim jednostavni, krenite od onih koje vam se najviše sviđaju (ispunjavanje križaljke, sudoku, rebus, učenje novih zadataka).

Spavanje je također važno za mozak, jer dok mi spavamo male sive moždane stanice i naše tijelo rade. Mozak je tokom sna vrlo aktivan: analizira događaje prethodnog dana, usklađuje memoriju, čisti se od svega što mu može naškoditi. Nedovoljan san smanjuje našu pažnju, našu djelotvornost kod rješavanja problema.

Za bolje zdravlje mozga važno je, osim ishrane, biti stalno uključen u društveni život, održavati prijateljske veze i druženja, odlasci u kino, na koncerte i izložbe i pozorište. Za zdarvlje mozga je važna ljubav ali i dobar odnos s drugim ljudima (koji označava naš stav prema životu). Vjerujte u vlastite snage, imajte pozitivan stav i puno povjerenja prema svemu što radite i prema svim ljudima u vašem okruženju. Ako smo pozitivni, puni entuzijazma i dobre volje, i naš će život biti takav. Ako su vibracije koje šaljemo oko sebe pozitivne, tu nema mjesta bolestima, lošem raspoloženju i negativnosti.

Masirajte dlanove s 2 oraha da se oslobodite stresa

Stres je dio svakodnevnog života, ali srećom postoje i razni načini kako da ga olakšamo ili ga se oslobodimo.

[umetnime]

Ovdje vam trebaju samo dva oraha u ljusci. Metoda djeluje u istom momentu. Dodir orahove ljuske na dlanovima prija, jer se prirodni materijal ne može uporediti sa bilo kojim kupovnim masažerom.

dlanovi



Kako da koristite ovu metodu:

[umetnime]

  1. Uzmite dva oraha u dvije ruke i dlanovima radite s njima usporene i lagane kružne pokrete.
  2. Orahe stavite na sredinu dlana i lagano pritiskajte taj dlan drugim dlanom, i pravite kružne pokrete.
  3. Vrhove malih prstiju na obje ruke lagano izmasirajte.

[umetnime]

 

10 zdravih navika koje vam mogu promijeniti život na bolje

Malim odlukama i izmjenama u vašim životima, možete dugoročno očuvati svoje zdravlje.

[umetnime]

Mi vam donosimo 10 savjeta koji vam mogu pomoći u tome.

  1. Uvijek doručkujte-ovo ste dosada čuli milion puta, ali nije loše nekada i ponoviti ovaj savjet. Radi se o najzdravijoj navici koju biste uvrstili u vaš svakodnevni život. Iskustva pokazuju da redovan doručak povećava budnost i pažnju, naročito kod djece.
  2. Spavajte dovoljno- i ovo ste sigurno čuli dosada više puta, ali činjenica je da gotovo 2/3 odraslih osoba ne spava dovoljno.Osobe kojima san kronino nedostaje imaju smanjen imunitet i slabiju koncentraciju. Dovljno je 6 do 7 sati zdravog, uzastopnog spavanja da biste normalno funkcionisali. Nakon sna, organizam se dovoljno oporavi i spreman je za nove radne pobjede.
  3. Odvojite vrijeme za društvene kontakte-redovni društveni kontakti poboljšavaju i mentalno i fizičko zdravlje. Generalno govoreći, dobri odnosi s ljudima pozitivno utiču na cjelokupno zdravlje našeg organizma.
  4. Održavajte higijenu zuba-redovna upotreba četkice za zube ili konca produžava život i do nekoliko godina.Zdravlje usta povezano je sa zdravljem cijeloga organizma. Bakterije koje uzrokuju karijes pridonose stvaranju plakova na krvnim žilama i sranim bolestima i utiču na razvoj dijabetesa.
  5. Ubacite i fizičku aktivnost-bilo koja fizička aktivnost je bolja nego nikakva aktivnost. Ako baš niste sportski tip, onda šetajte ili brzo hodajte makar određenu distancu u svom okruženju. Poznata je injenica da ćete i nakon male šetnje osjetiti poboljšanje zdravlja, smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i povećanje energije.


  6. I kožu trebamo zaštiti- bilo da je ljetni ili zimski period, koža je izložena svim vanjskim uticajima i vremenskim prilikama. Potpuno izbjegavanje sunca nije poželjno, jer koža postaje suha i dehidrirana.
  7. Užinajte- zdravi međuobroci odnosno popularne užine su takođe važan dio dnevnih aktivnosti. To može biti povrće ili voće po vašem izboru, ali i mliječni proizvodi sa malo masnoće su dobar izbor.
  8. Obogatite prehranu u skladu s vašim mogućnostima- nedostatak pojedinih vitamina ili minerala kao što je omega-3 naprimjer, može se nadomjestiti prehranom. Ukoliko ne volite ribu niti morske plodove, nadomjestiti je uzimanjem vitamina omega-3. Na raspolaganju je veliki broj biljnih preparata kojima možete regulisati probavu, poboljšati cirkulaciju krvi, regulisati nivo šećera u krvi i slično.
  9. Pokušajte da smanjite stres na minimum- svakodnevnica nosi stresne situacije i htjeli mi to ili ne, nađemo se u njima s vremena na vrijeme. Imajte na umu da je i 10 minuta dnevno većini odraslih osoba dovoljno da umanje stres. Tih 10 minuta možete posvetiti jogi, vježbanju, tranju, meditaciji, slušanju muzike, čitanju knjiga i sl. [umetnime]
  10. Sve što možete planirajte- bilo da se radi o planiranju obroka dnevno, godišnjem odmoru, planiranju druženja s prijateljima, naučnici smatraju da je planiranje važan dio mentalnih aktivnosti i bez obzira koliko ste u žurbi, stisci s vremenom, planiranje se uvijek dugoročno isplati.

Naučite kada trebate okrenuti novu stranicu u životu

Iznenađujuće je kako često nam se dešava da kada smo sigurni u svoje ciljeve, kada znamo tačno kada i kako ih ostvariti, nekako nam to ne pođe za rukom. Najčešće su za to krive okolnosti. Nikako da budemo u pravom trenutku na pravom mjestu. Ma kako se trudili, uvijek nešto spriječi naš dolazak na cilj i poništi sav naš trud, te na vrati na „početak“. U takvim situacijama često optužujemo okolnosti koje nam ne daju da ostvarimo svoje snove. U glavi se stvori osjećaj bespomoćnosti i uzroke problema tražimo u svemu i svačemu, osim u nama, jer mi ulažemo puno i dajemo sve od sebe. Čak pomislimo da bismo problem riješili, ako se udaljimo od situacije, osobe ili stvari koja nas blokira.

[umetnime]

Ipak, ponekad uzroke moramo potražiti u sebi. Iako stvarno želimo uspjeti, mnogo je razloga zašto sami sebe spriječavamo. Postoji realna mogućnost da se bojimo uspjeha pa podsvjesno stvaramo okolnosti koje nas spriječavaju. Druga mogućnost je da nismo sigurni da je postavljeni cilj zaista dobar za nas, pa sami ostvarenje cilja činimo težim nego što jeste. Ili problemu pristupamo stalno na isti način, koji uvijek daje iste rezultate. Ako ste i na trenutak pomislili da ste možda vi samo sebi prepreka za ostvarenje cilja, uzmite papir i olovku i zapišite sve što vas blokira. Kada završite bacite papir i s njim i sve prepreke. Onda okrenite novu stranicu. Krenite ispočetka u osvarivanje cilja. Strahovi i sumnje će se pojaviti, ali s novim pristupom ćete spriječiti pojavljivanje novih podsvjesnih blokada. Kada se riješite dijela sebe tj. onog svog sumnjivog dijela, dio vas koji je oduvijek želio uspjeti sada ima priliku to i ostvariti.

Kakav bi vam pritisak trebao biti u skladu sa vašim godinama starosti?

Regulisanje krvnog pritiska je vrlo važno, jer visok krvni pritisak može biti vrlo štetan, ponekad i životna prijetnja. On utiče na funkciju bubrega, arterija, i cijelo tijelo u cjelini. Može dovesti do zatajenja srca, srčanog udara, moždanog udara, zatajenja bubrega … Svi ovi zdravstveni problemi, opasni po život, su razlog zašto mnogi doktori prepisuju agresivne terapije za liječenje hipertenzije. Ali, ne postoji isti način koji se može primijeniti na sve. Na primjer, tretmani za 50-godišnjeg muškarca nisu isti kao i tretmani za 80-godišnjeg muškarca. I terapija nije ista.

[umetnime]

Kako hipertenzija može biti dijagnosticirana?

Doktori trebaju preciznu sliku krvnog pritiska pacijenta i pratiti kako se stvari razvijaju.

Većina vas možda niste znali da taj proces počinje u dobi od 20 godina.

The American Heart Association savjetuje mlade ljude da kontrolišu krvni pritisak najmanje jednom u 2 godine.

Ovo se preporučuje za ljude, čiji je krvni pritisak niži od 120/80 mm Hg.

Kao što rastu otkucaji vašeg srca, raste i krvni pritisak, i opada kada se srce opušta, a ritam uspori.

Krvni pritisak varira, a ovisi o fizičkoj aktivnosti, držanju, stresu i snu.

U odraslih osoba u dobi od 20, normalan krvni pritisak je manji od 120/80 mm Hg, što znači manje od 80 dijastolički (donji) i manje od 120 sistolički (gornji).

Na žalost, u SAD-u kao i u većini zemalja svijeta, jedna od tri odrasle osobe pati od povišenog krvnog pritiska.

 

Izvor: healthylifestylezone

Skuhajte banane prije spavanja i popijte tu skuhanu vodu, nećete vjerovati šta se dešava

Svi imamo noći kada ne možemo da spavamo, prevrćemo se po krevetu, ali nesanica nikako da prođe. Razlog tome je vjerovatno nagomilani stres, depresija i anksioznost. Neka istraživanja kažu, da čak i neki lijekovi, naročito ako se uzimaju redovno, izazivaju nesanicu. No, šta god da je razlog, dobra stvar u svemu je, da postoje domaći recepti koji nam mogu pomoći u tome. Stoga smo pronašli recept za odličan čaj protiv nesanice, pomoću kojeg ćete spavati kao beba.

[umetnime]

Čaj od banane

Banane su pune potasijuma i magnezijuma, koji dokazano pomažu kod relaksacije cijelog organizma. Za pripremu ovog recepta trebaće vam manje od 10 minuta vašeg vremena, a u čaju možete uživati svake noći prije spavanja, sve dok ne izliječite nesanicu.
Sastojci

-1 banana
-1 manji lonac vode
-prstohvat cimeta (optimalno)

Sve što trebate uraditi je odrezati oba kraja banane i staviti je s korom u kipuću vodu. Kuhajte je još 10 minuta. Skuhana voda je vaš čaj. Možete dodati malo cimeta radi poboljšanja ukusa, jer se cimet odlično slaže sa bananama. Čaj pijte topao, a skuhanu bananu možete iskoristiti za neki dezert.

Zašto su pilule za spavanje loše za vaše zdravlje

Mnogi ljudi kod problema sa nesanicom najradije posežu za pilulama za spavanje. One zaista pomažu, ali ne dugoročno. Pilule za spavanje vam mogu pomoći samo kratkotrajno, stoga radije odvojite vremena i napravite domaće lijekove za nesanicu, ali i za ostale zdravstvene probleme.

Izvor: explorehealthyfood

Ona utrljava sodu bikarbonu na obraze 3 puta sedmično. Rezultati su zapanjujući!

Prema nekim činjenicana i vjerovanjima, nedostatak sna je odgovor za podočnjake. Ali, postoje i drugi faktori za tamne krugove ispod očiju, poput genetike, alergije i nazalne kongestije.

[umetnime]

Ostali okidači za tamne krugove ispod očiju uključuju stres, anemiju, ekceme, plač, nedostatak sna, pretjerano spavanje, previše natrijuma, pretjerano piće, pušenje, izlaganje suncu, mononukleoza i starenje. U rijetkim slučajevima, podočnjaci mogu biti pokazatelj ozbiljnijih problema, kao što su hipertireoza ili bolesti jetre.

S obzirom da se soda bikarbona koristi u mnogim receptima za ljepotu, preporučujemo da probate ovaj recept. Soda bikarbona se pokazala efikasna kao sastojak u šamponima, regeneratorima i maskama za lice protiv akni.

Pomiješajte sodu bikarbonu sa običnom vodom tako da dobijete gušću smjesu i utrljavajte smjesu u obraze (do 3 puta sedmično). Nakon toga, lice isperite mlakom vodom. Sodu bikarbonu možete kupiti u svim apotekama (1/2 kg = 5KM)

via healthyandnaturalhouse