Znate li koji je idealan broj dnevnih i sedmičnih obroka (i namirnica) za svaku odraslu osobu?

Broj obroka je tema koja izaziva diskusiju. Mnogi smatraju da je doručak najbitniji obrok u danu. U nastavku Vam donosimo rješenje ove dileme.

Svaka odrasla osoba bi trebala imati 3 umjerena obroka dnevno plus dvije užine (naprimjer, jedna jabuka je jedna užina). Broj dnevnih i sedmičnih obroka kreirajte na slijedeći način:


1. Dvaput tjedno jedite leguminoze (mahunarke). Za pripremu salata koristite maslinovo ulje. Za pripremu jela koristite sok od svježeg paradajza ili pirea od paradajza.
2. Dva obroka sedmično neka budu sa mesom.
3. Dva do tri jajeta sedmično su dovoljna.
4. Barem jednom tjedno jedite plavu ribu. Morska riba je bogata omega 3 masnim kiselinama.
5. Svakog dana jedite voće i povrće (jer sadrži vitamine, minerale i dijetetska vlakna koja regulišu probavu) te mliječne proizvode (posebno kravlje mlijeko i nemasne mlade sireve).
6. Svakodnevno jedite ugljene hidrate (krompir, riža, tjestenina).
7. Unos dosta tečnosti je pomoću čorbi, čajeva, vode, mineralne vode i voćnih sokova. Usljed toplih dana i fizičke aktivnosti tijelo je sklonije znojenju (kojim se gubi voda i elektroliti).

Preporučujemo da posjetite i www.posjeti.ba


0 Comments

Komentariši

Avatar placeholder

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Mini Cart 0

Your cart is empty.