Mnoge osobe slobodno vrijeme provode kopajući i sadeći po baštama, vrtovima, vinogradima, dvorištu ili na balkonu. Ovaj fizički napor je jako povoljan za zdravlje ali treba biti umjeren i pravilan rad u baštama bez precijenjivanja vlastitih mogućnosti. Fizički rad i napor treba biti smanjen nakon navrešene 60. Ili 70. godine života.
7 savjeta za umjeren i pravilan rad u baštama
1. Poželjno je detaljno isplanirati dnevni režim. Neka fizički napor u bašti bude 40 do 45 minuta pa 10 minutna pauza. Ovo se može ponoviti nekoliko puta dnevno. Pauza treba biti u sjedećem ili ležećem položaju.
2. Tokom vrelih ljetnjih dana treba raditi najkasnije do 10 ili 11 sati prijepodne. Bolje je ranije ustajati prije jakog sunca a tokom jakog dnevnog sunca biti u hladovini ili zatvorenom provjetrenom objektu. Nastavak poslova u bašti može biti nakon 17 sati kada je manja vrućina.
3. Poželjna je opreznost prilikom spuštanja glave prema tlu (veoma opasna poza naročito ako je gornji krvni tlak 165 i više ) ako je osoba sklona povišenom krvnom tlaku. Treba se maksimalno uzdržavati od rada sa spuštenom glavom ka tlu.
4. Kada se desi promjena krvnog tlaka i tlak recimo naglo „skoči“ a nema drugih ljudi u blizini, osoba treba desetominutni odmor u hladnijoj prostoriji. Poželjno je tuširanje sa hladnijom vodom i prskanje lica i ruku sa vodom. Ako osoba ima već ljekarsku terapiju onda treba popiti sve lijekove u skladu sa terapijom i biti u ležećem položaju-kažu ljekari. Treba čekati dok se tlak ne normalizira.
5. Ako se osoba ipak napreže sa poslovima u bašti i osjeti ubrzano lupanje srca travari kažu da treba uvijek nositi u džepu (ili radnom odijelu) kesu sa suhim matičnjakom (čiji miris se može udisati ako osobe imaju probleme sa srčanim ritmom).
6. Poželjno je često piti malo hladniju vodu u malim gutljajima. Starijim osobama travari preporučuju čaj od kuhane valerijane sa dodatkom grane svježe ili suhe mente.
7. Starijim osobama koje vole fizički napor ( i koji uzorkuje dodatni srčani napor) za normalizaciju rada srca se preporučuje mješavina usitnjenog korjena valerijane i mente u jednakim količinama koju treba preliti sa šoljom ključale vode. Piti ohlađen čaj.
NAPOMENA O AUTORSKIM PRAVIMA:
Preuzimanje dijela (maksimalno trećine) ili kompletnog teksta moguće je u skladu sa članom 14 Kodeksa za štampu i online medija Bosne i Hercegovine: “Značajna upotreba ili reprodukcija cijelog materijala zaštićenog autorskim pravima zahtijeva izričitu dozvolu nositelja autorskog prava, osim ako takva dozvola nije navedena u samom materijalu.”
Ako neki drugi medij želi preuzeti dio autorskog teksta, dužan je kao izvor navesti portal blog.domacin.ba i, na najmanje jednom mjestu, objaviti link pod kojim je objavljen naš tekst. Ako neki drugi medij želi preuzeti kompletan autorski tekst, to može učiniti tek 24 sata nakon naše objave, uz dozvolu uredništva portala blog.domacin.ba ili rukovodstvo Udruženja Mapa kulture, te je dužan objaviti link pod kojim je objavljen naš tekst.
0 Comments